Ориентировочное меню на неделю и рецепты
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
сыр, 100 гр - 1 очко
глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очко
кофе, чай без сахара - 0 очков
Обед
салат овощной с шампиньонами, 150 гр - 6 очков
сельдереевый суп, 250 гр - 8 очков
бифштекс - 0 очков
чай без сахара - 0 очков
Ужин
помидор средний - 6 очков
курица отварная, 200 гр - 0 очков
Итого: 28 очков
ВТОРНИК
Завтрак
творог, 150 гр - 5 очков
2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 очко
чай, кофе без сахара - 0 очков
Обед
салат овощной с маслом, 100 гр - 4 очка
щи с мясом и сметаной, 250 гр - 6 очков
шашлык, 100 гр - 0 очков
чай, кофе без сахара - 0 очков
Ужин
отварная цветная капуста, 100 гр - 5 очков
куриная грудка жареная - 0 очков
чай без сахара - 0 очков
Итого: 23 очка
СРЕДА
Завтрак
3 сосиски отварные - 2 очка
баклажаны жареные, 100 гр - 5 очков
чай без сахара - 0 очков
Обед
салат из капусты с маслом, 100 гр - 5 очков
суп из плавленных сырков с овощами, 250 гр - 6 очков
отбивная из нежирной свинины, 100 гр - 0 очков
Полдник
10 оливок черных - 2 очка
Ужин
помидор седний - 6 очков
рыба отварная, 200 гр - о очков
стакан кефира - 10 очков
Итого: 36 очков
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
салат из цветной капусты, 100 гр - 5 очков
4 отварные сосиски - 3 очка
чай без сахара- -0 очков
Обед
салат овощной с шампиньонами, 150 гр - 6 очков
бульон куриный, 250 гр (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) - 5 очков
Люля - кебаб из баранины, 100 гр - 0 очков
чай, кофе без сахара - 0 очков
Полдник
сыр, 200 гр - 2 очка
Ужин
салат листовой, 200 гр - 4 очка
рыба жареная, 200 гр - 0 очков
чай без сахара - 0 очков
Итого: 25 очков
Пятница
Завтрак
омлет из 4 яиц с тертым сыром - 3 очка
чай без сахара - 0 очков
Обед
салат из тертой моркови, 100 гр - 7 очков
сельдереевый суп, 250 гр - 8 очков
эскалоп - 0 очков
Полдник
арахис, 30 гр - 5 очков
Ужин
вино сухое красное, 200 гр - 2 очка
сыр, 100 гр - 1 очко
салат листовой, 200 гр - 4 очка
Итого: 30 очков
СУББОТА
Завтрак
сыр, 100 гр - 1 очко
глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 очко
чай зеленый без сахара - 0 очков
Обед
салат из капусты со свеклой, подсолнечным маслом, 100 гр - 6 очков
уха, 250 гр - 5 очков
курица жареная, 200 гр - 0 очков
Полдник
семечки тыквенные, 50 гр - 6 очков
Ужин
салат листовой, 100 гр - 2 очка
рыба отварная, 200 гр - о очков
стакан кефира - 10 очков
Итого: 31 очко
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
4 отварные сосиски - 3 очка
икра кабачковая, 100 гр - 8 очков
Обед
салат с огурцами, 100 гр - 3 очка
солянка мясная, 250 гр - 5 очков
курица - гриль, 200 гр - 0 очков
чай без сахара - 0
Полдник
орехи грецкие, 30 гр - 4 очка
Ужин
помидор средний - 6 очков
мясо отварное, 200 гр - 0 очков
стакан кефира - 10 очков
Итого: 39 очков.
Можете менять, добавлять, заменять блюда - главное соблюдать принцип диеты: менее 40 очков в день.
Для новичков - не используйте картошку, крупы, вермишель в первых блюдах, приблизитесь к идеальному весу, тогда потихоньку можно добавлять.
Ух, все, дописала. :)))
Я надеюсь, что кому нибудь пригодится. :)
